7 простых упражнений для красивых и стройных ног

16.10.2018 13:12

Чтобы привести в порядок мышцы ног, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Существуют простые и эффективные упражнения, доступные даже новичкам и не требующие дорогостоящих тренажеров. Давайте рассмотрим комплекс из семи упражнений, способных за несколько месяцев привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и голени и помогающих сжечь лишние калории.

Сначала будет достаточно 10-12 повторов упражнения со сменой положения ног при приземлении. Со временем нужно подготовиться, чтобы выполнять не менее 30 повторов.

Это упражнение дает большую нагрузку. Поэтому его лучше разбить на три подхода по десять прыжков.

7 простых упражнений для красивых и стройных ног

Чтобы развить тонус внешних мышц бедра, выполняйте следующее упражнение:

Упражнение очень полезно для ваших ягодиц.

Для максимального результата выпад нужно делать глубоко, сгибая переднюю ногу примерно под 90 градусов. Если под рукой нет гантелей, на первое время замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Упражнения дома хороши тем, что их можно делать, когда появится свободная минута. Однако в таких условиях сложно контролировать нагрузку. В такой ситуации персонального тренера вам заменит смартфон. Поставьте приложение uActive от NixSolutions и оно будет контролировать ваш пульс и нагрузку в течение всего дня. Программа может самостоятельно рассчитать допустимые дневные нагрузки и количество сожженных калорий, ориентируясь на ваши персональные фитнес-цели. Скачать программу и подробно познакомиться с ее возможностями вы можете на странице https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/, а на NixSolutions Company Reviews или на Quora: Nix Solutions Reviews - вы увидите отзывы пользователей, которые уже скачали приложение и испытали его на тренировках.

Источник

Рекомендуем

Какие требования предъявляет работодатель к электрику?
Электрик – тот работник, без которого не обходится ни одно предприятие, в какой бы сфере деятельности оно не работало. От умения справляться со своими должностными обязанностями: монтаж оборудования, его эксплуатация и, при необходимости, ремонт, - зависит функционирование и срок службы электротехнического оснащения.
05.03.2012 14:17
Все о бетоне.
Одним из самых универсальных строительных материалов, по праву считается бетон. Это прочный, экологичный и абсолютно безвредный материал. Благодаря своим высоким эксплуатационным характеристикам и достаточно приемлемой цене, бетон применяется практически в любой сфере строительства. Изготовляется данный материал при помощи смешивания цемента, воды и различных заполнителей.
08.06.2014 9:31
Что ждет Вас после последнего звонка в университете?
Ежегодно выпускаются несколько тысячи молодых специалистов из области юриспруденции, медицины, педагогики, экономки и так далее.
11.09.2012 15:14