7 простых упражнений для красивых и стройных ног
Чтобы привести в порядок мышцы ног, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Существуют простые и эффективные упражнения, доступные даже новичкам и не требующие дорогостоящих тренажеров. Давайте рассмотрим комплекс из семи упражнений, способных за несколько месяцев привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и голени и помогающих сжечь лишние калории.
Сначала будет достаточно 10-12 повторов упражнения со сменой положения ног при приземлении. Со временем нужно подготовиться, чтобы выполнять не менее 30 повторов.
Это упражнение дает большую нагрузку. Поэтому его лучше разбить на три подхода по десять прыжков.
Чтобы развить тонус внешних мышц бедра, выполняйте следующее упражнение:
Упражнение очень полезно для ваших ягодиц.
Для максимального результата выпад нужно делать глубоко, сгибая переднюю ногу примерно под 90 градусов. Если под рукой нет гантелей, на первое время замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Упражнения дома хороши тем, что их можно делать, когда появится свободная минута. Однако в таких условиях сложно контролировать нагрузку. В такой ситуации персонального тренера вам заменит смартфон. Поставьте приложение uActive от NixSolutions и оно будет контролировать ваш пульс и нагрузку в течение всего дня. Программа может самостоятельно рассчитать допустимые дневные нагрузки и количество сожженных калорий, ориентируясь на ваши персональные фитнес-цели. Скачать программу и подробно познакомиться с ее возможностями вы можете на странице https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/, а на NixSolutions Company Reviews или на Quora: Nix Solutions Reviews - вы увидите отзывы пользователей, которые уже скачали приложение и испытали его на тренировках.
|