7 простых упражнений для красивых и стройных ног

16.10.2018 13:12

Чтобы привести в порядок мышцы ног, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Существуют простые и эффективные упражнения, доступные даже новичкам и не требующие дорогостоящих тренажеров. Давайте рассмотрим комплекс из семи упражнений, способных за несколько месяцев привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и голени и помогающих сжечь лишние калории.

Сначала будет достаточно 10-12 повторов упражнения со сменой положения ног при приземлении. Со временем нужно подготовиться, чтобы выполнять не менее 30 повторов.

Это упражнение дает большую нагрузку. Поэтому его лучше разбить на три подхода по десять прыжков.

7 простых упражнений для красивых и стройных ног

Чтобы развить тонус внешних мышц бедра, выполняйте следующее упражнение:

Упражнение очень полезно для ваших ягодиц.

Для максимального результата выпад нужно делать глубоко, сгибая переднюю ногу примерно под 90 градусов. Если под рукой нет гантелей, на первое время замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Упражнения дома хороши тем, что их можно делать, когда появится свободная минута. Однако в таких условиях сложно контролировать нагрузку. В такой ситуации персонального тренера вам заменит смартфон. Поставьте приложение uActive от NixSolutions и оно будет контролировать ваш пульс и нагрузку в течение всего дня. Программа может самостоятельно рассчитать допустимые дневные нагрузки и количество сожженных калорий, ориентируясь на ваши персональные фитнес-цели. Скачать программу и подробно познакомиться с ее возможностями вы можете на странице https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/, а на NixSolutions Company Reviews или на Quora: Nix Solutions Reviews - вы увидите отзывы пользователей, которые уже скачали приложение и испытали его на тренировках.

Источник

Рекомендуем

Как в столице проще арендовать коммерческое помещение?
Иметь собственное помещение должна каждая уважающая себя фирма, ведь без него бизнес вести довольно сложно. Некуда приводить клиентов для переговоров, да и сотрудники компании должны где-то трудиться.
11.11.2014 8:29
Классификация башенных кранов
Важной особенностью башенных кранов является достаточно высокое размещение на верхней части стрелы опорных шарниров, и, как следствие, высокое размещение самой стрелы, что в комбинации со значительным вылетом крюка, если сравнивать его с осью башни, гарантирует внушительное подстреловое пространство, в котором без труда разместится возводимое сооружение.
27.02.2015 16:26
Светодиодные панели – новый тип освещения.
Светодиодные панели – это современная и выгодная замена привычным для нас приборам освещения. Это технология продолжает активно развиваться и постоянно совершенствуется, предлагая множество новинок. Светодиодные светильники имеют массу преимуществ, по сравнению с обычными лампами накаливания или люминесцентными лампами. В основе панели – светодиоды, которые потребляя минимум электроэнергии, дают максимум света.
04.03.2015 16:33