Простые правила сбалансированного питания студента

09.07.2013 16:50

Простые правила сбалансированного питания студентаВ современном мире студенты ведут весьма разнообразную и насыщенную разными событиями жизнь. Дела, нагрузки, проблемы особенно преумножаются во время сессии, следствием чего являются постоянное недосыпание, несбалансированный режим питания, сна и отдыха. Информационная перегрузка приводит к нервным срывам, которые становятся причиной регулярного плохого самочувствия. Так как снизить степень нагрузок вряд ли кому-либо удается, то сбалансировано питаться студент точно уж может себе позволить.

Главной проблемой студенческого питания выступает отсутствие его систематичности: как правило, молодые люди принимают пищу максимум 2 раза в день, к тому же большими порциями. Кроме того, частые перекусы в различных местах свидетельствуют об употреблении пищи невысокого качества, что зачастую вызывает отравление организма. Диетолог - путь к оздоровлению организма, но без прибегания к его услугам вполне можно обойтись.

В целях предотвращения психологических нагрузок и поддержания хорошей формы, студенты должны придерживаться нескольких простых правил. Необходимо позаботиться о поступлении в организм углеводов, жиров, макроэлементов, микроэлементов, белков, витаминов в достаточном количестве. Следует учесть, что калорийность еды должна быть приравнена к затратам энергии организма. Это значит, что в период большей нагрузки нужно принимать больший объем пищи.

Питание обязательно должно включать такие белковые источники, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Рыбные блюда способствует налаженной работе головного мозга. Значительную роль играют углеводы (сахар, хлеб, картофель, шоколад, каши), но не стоит ими увлекаться, если не желаете набрать лишний вес.

Большое количество витаминов содержится в зелени, овощах, фруктах, в связи с чем они обязательно должны иметь место в рационе питания, тем более они практически не содержат в себе калорий. Дневная норма потребления овощей и фруктов – около 300 грамм.

В период интенсивных нагрузок студент должен потреблять необходимое количество жидкости. Дневная норм для взрослого человека составляет 1,5 литра жидкости, половина из которых приходится на кофе, чай, супы, напитки. Вторая половина представлена очищенной водой, что позволит организму в полной мере утолить жажду. В летнее время года, когда происходят обильное потоотделение, желательно употреблять около 2 литров жидкости в день.

Источник: http://nutriciolog.ru/kpp.htm

Рекомендуем

Особенности увольнения по собственному желанию
В современном обществе сосем мало людей ни разу не менявших работу и должность. Наниматели и руководители также не думают, что их работники будут всегда трудиться на одном и том же месте. Причин к смене работы очень много: смена места жительства, новое интересное предложение, отсутствие карьерных перспектив.
14.06.2013 11:22
Как справиться с волнением на собеседовании
Вы решили найти себе работу, написали резюме, разослали его в соответствующие компании. И тут решающий шаг - вам нужно пройти собеседование. Часто многие не могут справиться с волнением, которое испытывают посещая его. Как это перебороть, вот несколько правил.
17.10.2013 14:17
Пластиковые окна Rehau – современная замена старым окнам
Сегодня популярность пластиковых окон повысилась в несколько раз. Люди ищут действительно качественные и надежные конструкции, которые станут отличным помощником в летнее, а также зимнее время. Пластиковые окна Rehau сейчас пользуются огромным спросом и популярностью среди жителей многоквартирных домов и загородных коттеджей.
02.03.2015 14:52