Простые правила сбалансированного питания студента

09.07.2013 16:50

Простые правила сбалансированного питания студентаВ современном мире студенты ведут весьма разнообразную и насыщенную разными событиями жизнь. Дела, нагрузки, проблемы особенно преумножаются во время сессии, следствием чего являются постоянное недосыпание, несбалансированный режим питания, сна и отдыха. Информационная перегрузка приводит к нервным срывам, которые становятся причиной регулярного плохого самочувствия. Так как снизить степень нагрузок вряд ли кому-либо удается, то сбалансировано питаться студент точно уж может себе позволить.

Главной проблемой студенческого питания выступает отсутствие его систематичности: как правило, молодые люди принимают пищу максимум 2 раза в день, к тому же большими порциями. Кроме того, частые перекусы в различных местах свидетельствуют об употреблении пищи невысокого качества, что зачастую вызывает отравление организма. Диетолог - путь к оздоровлению организма, но без прибегания к его услугам вполне можно обойтись.

В целях предотвращения психологических нагрузок и поддержания хорошей формы, студенты должны придерживаться нескольких простых правил. Необходимо позаботиться о поступлении в организм углеводов, жиров, макроэлементов, микроэлементов, белков, витаминов в достаточном количестве. Следует учесть, что калорийность еды должна быть приравнена к затратам энергии организма. Это значит, что в период большей нагрузки нужно принимать больший объем пищи.

Питание обязательно должно включать такие белковые источники, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Рыбные блюда способствует налаженной работе головного мозга. Значительную роль играют углеводы (сахар, хлеб, картофель, шоколад, каши), но не стоит ими увлекаться, если не желаете набрать лишний вес.

Большое количество витаминов содержится в зелени, овощах, фруктах, в связи с чем они обязательно должны иметь место в рационе питания, тем более они практически не содержат в себе калорий. Дневная норма потребления овощей и фруктов – около 300 грамм.

В период интенсивных нагрузок студент должен потреблять необходимое количество жидкости. Дневная норм для взрослого человека составляет 1,5 литра жидкости, половина из которых приходится на кофе, чай, супы, напитки. Вторая половина представлена очищенной водой, что позволит организму в полной мере утолить жажду. В летнее время года, когда происходят обильное потоотделение, желательно употреблять около 2 литров жидкости в день.

Источник: http://nutriciolog.ru/kpp.htm

Рекомендуем

Паровое отопление в частном доме: принцип работы системы и разбор возможных схем реализации
Частные домостроения, которые используются круглый год, помимо водопровода и канализации обеспечиваются отопительными системами. Неоспоримым достоинством автономного отопления является индивидуальное решение о начале и окончании отопительного сезона. Вариантов обустройства системы может быть несколько. Паровое отопление в частном доме – это один из самых старых методов поддержания комфортной температуры в холодное время.
15.12.2015 22:17
«Белые межкомнатные двери в интерьере: лёгкий стиль»
Белые межкомнатные двери в интерьере относятся к универсальным – в каком бы стиле ни было оформлено помещение, за редким исключением, они будут выглядеть уместно.
15.12.2015 23:25
Бежевый кирпич, вся информация о бежевом кирпиче
Бежевый кирпич имеет особую структуру, что и диктует его свойства. Производится такой кирпич из глиняной смеси, которая подвергается обжигу при температуре тысяча градусов. Процесс изготовления имеет несколько вариантов, что предусматривают разный результат. Бежевый кирпич классифицируется по 2 видам – технические и характеристики назначение.
18.01.2015 23:30