Простые правила сбалансированного питания студента

09.07.2013 16:50

Простые правила сбалансированного питания студентаВ современном мире студенты ведут весьма разнообразную и насыщенную разными событиями жизнь. Дела, нагрузки, проблемы особенно преумножаются во время сессии, следствием чего являются постоянное недосыпание, несбалансированный режим питания, сна и отдыха. Информационная перегрузка приводит к нервным срывам, которые становятся причиной регулярного плохого самочувствия. Так как снизить степень нагрузок вряд ли кому-либо удается, то сбалансировано питаться студент точно уж может себе позволить.

Главной проблемой студенческого питания выступает отсутствие его систематичности: как правило, молодые люди принимают пищу максимум 2 раза в день, к тому же большими порциями. Кроме того, частые перекусы в различных местах свидетельствуют об употреблении пищи невысокого качества, что зачастую вызывает отравление организма. Диетолог - путь к оздоровлению организма, но без прибегания к его услугам вполне можно обойтись.

В целях предотвращения психологических нагрузок и поддержания хорошей формы, студенты должны придерживаться нескольких простых правил. Необходимо позаботиться о поступлении в организм углеводов, жиров, макроэлементов, микроэлементов, белков, витаминов в достаточном количестве. Следует учесть, что калорийность еды должна быть приравнена к затратам энергии организма. Это значит, что в период большей нагрузки нужно принимать больший объем пищи.

Питание обязательно должно включать такие белковые источники, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Рыбные блюда способствует налаженной работе головного мозга. Значительную роль играют углеводы (сахар, хлеб, картофель, шоколад, каши), но не стоит ими увлекаться, если не желаете набрать лишний вес.

Большое количество витаминов содержится в зелени, овощах, фруктах, в связи с чем они обязательно должны иметь место в рационе питания, тем более они практически не содержат в себе калорий. Дневная норма потребления овощей и фруктов – около 300 грамм.

В период интенсивных нагрузок студент должен потреблять необходимое количество жидкости. Дневная норм для взрослого человека составляет 1,5 литра жидкости, половина из которых приходится на кофе, чай, супы, напитки. Вторая половина представлена очищенной водой, что позволит организму в полной мере утолить жажду. В летнее время года, когда происходят обильное потоотделение, желательно употреблять около 2 литров жидкости в день.

Источник: http://nutriciolog.ru/kpp.htm

Рекомендуем

Шкарный новый C4 седан компании Ситроен
Компания Citroen удивлять не устаёт. Обратите внимание на то, насколько шикарным получился новый C4 седан. Сложно было предположить, что у этого проекта будет настолько выдающееся качество, хотя мы и предполагали, что подойдёт компания к этой работе вполне ответственно.
08.08.2013 13:55
Малый бизнес: обустройство офиса
Выбирая помещение под офис, вы предусматриваете наличие в нём: - подведённого интернета либо возможности его подключения; - телефонной линии; - компьютерных сетей. Без вышеперечисленных составляющих современный бизнес и его офис функционировать полноценно не могут.
25.05.2012 12:15
Как укладывать половую доску
Как хорошо бы вы ни провели ремонт в своем доме, но пройдет некоторое время, и вам снова придется все переделывать. Причин этого может быть много, например, вам захочется что-то усовершенствовать, или же та или иная часть комнаты находится в плохом состоянии и требует проведения капитального ремонта.
12.03.2015 21:47