Простые правила сбалансированного питания студента

09.07.2013 16:50

Простые правила сбалансированного питания студентаВ современном мире студенты ведут весьма разнообразную и насыщенную разными событиями жизнь. Дела, нагрузки, проблемы особенно преумножаются во время сессии, следствием чего являются постоянное недосыпание, несбалансированный режим питания, сна и отдыха. Информационная перегрузка приводит к нервным срывам, которые становятся причиной регулярного плохого самочувствия. Так как снизить степень нагрузок вряд ли кому-либо удается, то сбалансировано питаться студент точно уж может себе позволить.

Главной проблемой студенческого питания выступает отсутствие его систематичности: как правило, молодые люди принимают пищу максимум 2 раза в день, к тому же большими порциями. Кроме того, частые перекусы в различных местах свидетельствуют об употреблении пищи невысокого качества, что зачастую вызывает отравление организма. Диетолог - путь к оздоровлению организма, но без прибегания к его услугам вполне можно обойтись.

В целях предотвращения психологических нагрузок и поддержания хорошей формы, студенты должны придерживаться нескольких простых правил. Необходимо позаботиться о поступлении в организм углеводов, жиров, макроэлементов, микроэлементов, белков, витаминов в достаточном количестве. Следует учесть, что калорийность еды должна быть приравнена к затратам энергии организма. Это значит, что в период большей нагрузки нужно принимать больший объем пищи.

Питание обязательно должно включать такие белковые источники, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Рыбные блюда способствует налаженной работе головного мозга. Значительную роль играют углеводы (сахар, хлеб, картофель, шоколад, каши), но не стоит ими увлекаться, если не желаете набрать лишний вес.

Большое количество витаминов содержится в зелени, овощах, фруктах, в связи с чем они обязательно должны иметь место в рационе питания, тем более они практически не содержат в себе калорий. Дневная норма потребления овощей и фруктов – около 300 грамм.

В период интенсивных нагрузок студент должен потреблять необходимое количество жидкости. Дневная норм для взрослого человека составляет 1,5 литра жидкости, половина из которых приходится на кофе, чай, супы, напитки. Вторая половина представлена очищенной водой, что позволит организму в полной мере утолить жажду. В летнее время года, когда происходят обильное потоотделение, желательно употреблять около 2 литров жидкости в день.

Источник: http://nutriciolog.ru/kpp.htm

Рекомендуем

Современный дизайн кухни
Модная кухня — это не только красивое внешнее оформление, но и, комфорт, многофункциональность оборудования, удобство пользования шкафчиками и тумбами, присутствие уникальных элементов и декора. Разберемся в том, что на сегодняшний день принято называть современный дизайн кухни. Совсем не обязательно быть экспертом, чтобы понять: что же такое функциональность, элегантность, эффективность помещения.
23.03.2015 17:12
Ремонт бани — делаем как профессионалы
Ремонт бани – достаточно сложный и многогранный процесс. В одном случае весь ремонт сведется к замене каких-нибудь мелких деталей, а в других (например, в случае, если баню придется восстанавливать после пожара) – баня потребует капитального ремонта, включающего ремонт полов, утепление стен и замену покрытия на потолке.
15.12.2015 21:28
Кирпич белый силикатный размеры и основные характеристики
Если зайти на сайт http://ivsilikat.ru/new/234-pravilnoe-ispolzovanie-silikatnogo-kirpicha.html, то можно ознакомиться с некоторой информацией, которая посвящена правильному использованию силикатного кирпича. Сегодня существует большое количество различных современных материалов строительных, но, несмотря на это, кирпич является наиболее востребованным. Специалисты такому факту совсем не удивляются, потому что материал характеризуется высоким качеством и приемлемой ценой.
04.10.2014 7:35